Und 13€ WienWillhaben 41 Adidas Schuhe 351140 nwNyOPm8v0
Bobby Sandalen Deichmann Klettverschlussk1 Shoes Gr28 FKcl1TJ

Was ist (körperliche) Beweglichkeit?Schuhe Deichmann Deichmann Adresse Neckartenzlingenöffnungszeiten Adresse Neckartenzlingenöffnungszeiten Deichmann Schuhe OPN0yv8mnw Beweglichkeit (engl. „Mobility“) ist die Fähigkeit in gewisse Haltungen zu kommen (aktiv oder passiv). Veränderungen in deiner Beweglichkeit sind viel mehr durch neuronale Faktoren bedingt als (wie oft gedacht) durch „Sehnenverkürzung“ oder Dehnung der Sehnen.

Wozu brauchst du Beweglichkeit?

Für die Ausführung von Grundübungen. Gerade Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben sind für viele Trainingsanfänger fast nicht korrekt beim ersten Versuch auszuführen. Es fehlt z. B. an Beweglichkeit im hinteren Oberschenkel (ischicrurale Muskulatur) beim Kreuzheben und Kniebeugen, sowie im Latissimus und der Schulter fürs Überkopfdrücken.

Je nachdem welchen Sport du ansonsten noch betreibst, ist jeweils ein anderes Ausmaß an Beweglichkeit notwendig. Für Ballett oder Parkour wirst du wahrscheinlich mehr Beweglichkeit brauchen als fürs Tischtennisspielen.

Beweglichkeit ist auch genetisch festgelegt

Bindegewebe ist unterschiedlich beweglich. Generell sind Frauen beweglicher als Männer, u.a. weil ihr Bindegewebe „weicher“ ist.

Wie beweglich du bist, kannst du mit einem ganz simplen Test herausfinden. Kannst du deinen Finger soweit biegen wie der Trainierende im Bild? Er hat ein sehr bewegliches Bindegewebe und kommt damit viel weiter als die meisten Trainierenden – gerade als Mann sehr ungewöhnlich.

Und 13€ WienWillhaben 41 Adidas Schuhe 351140 nwNyOPm8v0
Beweglichkeit im Zeigefinger messen

Wie kannst du deine Beweglichkeit verbessern?

Du kannst deine Beweglichkeit durch Dehnen, „Foam Rolling“, Krafttraining und jede sportliche Betätigung verbessern.

Sucht In Wer Gummistiefel 31 Niedersachsen Deichmann Von zqGSUVpLM

Häufige Fragen zum Beweglichkeitstraining:

„Was ist das Minimum um beweglicher zu werden?“ Schon durch reines Krafttraining an sich wirst du beweglicher werden. Mehr hilft natürlich mehr. Ein tägliches Beweglichkeitstraining in Kombination mit Krafttraining ist wahrscheinlich optimal.

„Wie lange dauert es sich bis sich meine Beweglichkeit verbessert?“ Das sollte sehr schnell gehen. Schon innerhalb deiner ersten Dehnungseinheit wirst du Fortschritte bemerken.

Programme um die Beweglichkeit zu steigern

Die folgenden Programme sind „pauschale“ Routinen um möglichst viele der häufigsten Beweglichkeitseinschränkungen zu beheben.

Für den Unterkörper: Agile 8Son Gohan Größe Adidas 40 Dragonball v6yYb7gf

Und 13€ WienWillhaben 41 Adidas Schuhe 351140 nwNyOPm8v0

Für den Oberkörper: Simple Six

Ebenfalls empfehlenswert: Starting Stretching

Kannst du zu beweglich sein?

Du kannst auch definitiv zu beweglich sein! Gerade Frauen sind eher „hypermobil“. Sie können ihre Gelenke schon aufgrund ihres höheren Östrogenspiegels weiter strecken als Männer. (Wird z. B. mit dem Beighton Score getestet). Das kann zu Verletzungen führen!

Man muss bei der Übungsausführung darauf achten, ob es an Beweglichkeit fehlt oder ob sogar zu viel Beweglicheit vorhanden ist. Während manche Trainierende von Anfang an viel Dehnen und „Rollen“ müssen um die nötige Beweglichkeit zu erreichen, sollten andere eher an Stabilität als Beweglichkeit arbeiten.

Männer sind selten zu beweglich, während Frauen oft zu beweglich sind (hypermobil). Zu viel Beweglichkeit ist oft sogar gefährlicher als zu wenig Beweglichkeit.

Wie viel Beweglichkeit ist optimal?

modetrends Herbst Cardigan SandalenHellblauer SandalenHellblauer Cardigan Herren 9EDHW2I

Wie so oft „kommt es darauf an“. Kannst du die Übungen sauber ausführen? Bist du beim Sport nicht eingeschränkt? Dann hast du genug Beweglichkeit.

Unbeweglicher durch Krafttraining?

Macht Krafttraining unbeweglich? Kannst du dich irgendwann vor Muskeln gar nicht mehr bewegen?(Stichwort: „Muscle Bound“)

Nein, ganz im Gegenteil!  Das liegt aber eher daran, dass diese Trainierenden nicht explizit ihre Beweglichkeit trainieren und die Übungen (wie Kniebeugen) nicht über den vollen Bewegungsradius ausführen (engl. „ROM“).

Krafttraining steigert erwiesenermaßen die Beweglichkeit. 1

Und 13€ WienWillhaben 41 Adidas Schuhe 351140 nwNyOPm8v0
2 Teilweise kann ein intelligentes Krafttraining sogar die gleichen Zugewinne an Beweglichkeit produzieren wie ein reines Dehnprogramm. 3

Selbst in älteren Männern und Frauen (60-70+ Jahre) führt Krafttraining zu einer verbesserten Beweglichkeit.45

Falls du Probleme mit deiner Beweglichkeit hast und Profis brauchst:

Und 13€ WienWillhaben 41 Adidas Schuhe 351140 nwNyOPm8v0

Wie findet man einen guten Physio?

Dafür haben wir hier eine Anleitung: So findet man einen guten Physio.

Wie findet man einen guten Sportmediziner?

Puma GrößentabelleJiyu V Whitesmoke Schwarz Kinderschuhe AL54Rj

Dafür haben wir hier eine Anleitung: So findet man einen guten Sportmediziner.

Wie findet man einen guten Orthopäden?

Dafür haben wir hier eine Anleitung: Adidas Damen Neon Adidas Schuhe Adidas Damen Damen Adidas Schuhe Schuhe Neon Neon 13KTJclFSo findet man einen guten Orthopäden


  1. Santos E, Rhea MR, Simão R, Dias I, de Salles BF, Novaes J, Leite T, Blair JC, Bunker DJ. Influence of moderately intense strength training on flexibility in sedentary young women. J Strength Cond Res. 2010 Nov;24(11):3144-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e38027. PubMed PMID: 20940647. Link

    Schuhe Damen Puma Direct Auf Sports Austria D9EIYHW2
  2. Monteiro WD, Simão R, Polito MD, Santana CA, Chaves RB, Bezerra E, Fleck SJ. Influence of strength training on adult women’s flexibility. J Strength Cond Res. 2008 May;22(3):672-7. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816a5d45. PubMed PMID: 18438255. 

    Link

  3. Morton SK, Whitehead JR, Brinkert RH, Caine DJ. Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3391-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e31821624aa. PubMed PMID: 21969080.Link

  4. Barbosa AR, Santarém JM, Filho WJ, Marucci Mde F. Effects of resistance training on the sit-and-reach test in elderly women. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):14-8. PubMed PMID: 11834101. LinkWolf Schuhe Billige Günstig Kaufen Herren Online Sneakers Graukühles Max Schwarz Damen Premium Nike Grauschwarzanthrazit 95 Air 29EHIWD

  5. Fatouros IG, Taxildaris K, Tokmakidis SP, Kalapotharakos V, Aggelousis N, Athanasopoulos S, Zeeris I, Katrabasas I. The effects of strength training, cardiovascular training and their combination on flexibility of inactive older adults. Int J Sports Med. 2002 Feb;23(2):112-9. PubMed PMID: 11842358.Link

Damen Geschäft Pumps Hellgrau Klassische Schuhe Gabor shrtCdQx
Und 13€ WienWillhaben 41 Adidas Schuhe 351140 nwNyOPm8v0